Витамин для мышц – 5 лучших витаминов для роста мышц и восстановления

У человека во время плача задействовано около 43 групп мышц, а во время смеха всего 17.

«Калия ортат» насыщает клетки солями, имеет анаболическое действие, увеличивает аппетит и выводит жидкость из организма.

«Агапурин» повышает тонус сосудов и снижает вязкость крови. Способствует увеличению продолжительности нагрузок.

«Лавзея» улучшает синтез белков в организме.

«Аралия манчжурская» снижает содержание сахара в крови, препарат имеет анаболическое действие.

Заключение

Для поддержания мышц в тонусе необходимо обратить особое внимание на рацион, сбалансированный белками, жирами и сложными углеводами. Немаловажным фактором является комбинация физических нагрузок с дозой принимаемых витаминов и микроэлементов. Для различного графика и характера физических нагрузок рекомендуется принимать уникально скомбинированные витаминные добавки, препараты или продукты их содержащие.

Если упор в совершении физических упражнений сделан на беговые занятия, то лучше увеличить порцию продуктов, содержащих витамины, которые восстанавливают энергию. Упражнения, выполняемые для наращивания мышечной ткани, требуют употребления в пищу большего количества белков и микроэлементов, помогающих связыванию и усвоению.

 Теории роста мышц:

‘; blockSettingArray[4][«setting_type»] = 1; blockSettingArray[4][«element»] = «h4»; blockSettingArray[4][«elementPosition»] = 0; blockSettingArray[4][«elementPlace»] = 4; blockSettingArray[5] = []; blockSettingArray[5][«minSymbols»] = 0; blockSettingArray[5][«minHeaders»] = 0; blockSettingArray[5][«text»] = ‘

‘; blockSettingArray[5][«setting_type»] = 1; blockSettingArray[5][«element»] = «h4»; blockSettingArray[5][«elementPosition»] = 0; blockSettingArray[5][«elementPlace»] = 6; blockSettingArray[6] = []; blockSettingArray[6][«minSymbols»] = 0; blockSettingArray[6][«minHeaders»] = 0; blockSettingArray[6][«text»] = ‘

‘; blockSettingArray[6][«setting_type»] = 1; blockSettingArray[6][«element»] = «h2»; blockSettingArray[6][«elementPosition»] = 0; blockSettingArray[6][«elementPlace»] = 1; var jsInputerLaunch = 15;

provitaminki.com

какие лучше? Наращивание, укрепление и восстановление мышц

Профессиональному спортсмену нужно не только проводить много времени в спортивном зале, чтобы поддерживать отличную форму. Кроме этого, важно правильно питаться. Именно полноценный рацион в совокупности с физическими нагрузками способствует налаживанию многих процессов, в том числе похудения и набора массы.

Несмотря на все доводы специалистов по здоровому питанию, с пищей человек не получает должного количества микроэлементов и питательных веществ. Сегодня мы поговорим о том, какие витамины для мышц нужны в первую очередь.

Специальная диета

За счет чего происходит рост мышечной ткани? Мы привыкли думать, что это заслуга исключительно физических усилий. На самом деле при повышении нагрузки мышцы испытывают стресс, а волокна надрываются. Полученные микротравмы восстанавливаются за счет белка, который поступает в организм с пищей. А для правильного усвоения протеина необходимы витамины для мышц. Поэтому мы сегодня решили подробно поговорить о том, какие из них наиболее нужны и важны для того, чтобы получить рельефную мускулатуру.

Ведущие фитнес-тренеры полностью согласны с тем, что для удовлетворения суточной потребности при интенсивных нагрузках витамины для мышц необходимо принимать в виде специальных сбалансированных комплексов. В противном случае результативность занятий будет заметно снижаться по мере накопления усталости. Давайте разберем основные группы и особенности их применения.

Особенности приема

Несмотря на свою видимую безобидность, витамины для мышц тоже могут нанести вред организму, особенно если употреблять их в слишком больших количествах. Поэтому без индивидуального назначения использовать их не рекомендуется. А чтобы получить максимальную пользу от их приема, необходимо обладать определенными знаниями. Не лишним будет познакомиться со следующей классификацией:

• Водорастворимые витамины – это B и C. Попадая в организм, они моментально усваиваются, а невостребованные остатки выводятся. Поэтому даже синтетические вещества этой группы не грозят передозировкой. Но и расход этих элементов большой, поэтому источников этих витаминов в рационе должно быть ежедневно с избытком.
• Жирорастворимые витамины. Их особенность заключается в том, что они могут накапливаться. С одной стороны – это большой плюс, потому как создавшийся резерв может расходоваться довольно длительное время. С другой стороны, возникает риск передозировки.

Давайте сейчас подробно рассмотрим все необходимые витамины для мышц.

Витамин А

Как азбука начинается с этой буквы, так и свой список мы тоже хотим начать именно с ретинола. Да и как иначе, ведь витамины А и Е – это самые важные вещества для роста. А наша мышечная ткань подчиняется тем же законам, что и весь организм в целом.

Основная функция витамина А – это синтез белка. Но это еще не все. При наличии достаточного количества этого элемента в рационе ускоряется выработка гликогена. Как известно, это источник энергии, который организм расходует в период максимальных физических нагрузок.

Спортсменам витамины А и Е необходимо употреблять в достаточно больших количествах, поскольку физическая активность значительно ухудшает его усвоение. Особенно это касается ретинола. Большая часть поступившего в организм витамина А выводится в неизменном виде. Важно знать, что существуют и натуральные источники, которых достаточно много. Это молоко и помидоры, рыба и дыня, а также вся свежая зелень.

Источник молодости и активности

Говоря про витамины для наращивания мышц, нельзя забыть про токоферол. Витамин Е – это главный элемент красоты и активности. Без него вы не получите необходимое количество энергии. Если вы решили нарастить мышцы ударными темпами, то без него точно не обойтись. Именно токоферол регулирует мышечную деятельность. Более того, это источник сил и энергии, столь необходимых для спортсменов. Еще одна важная функция – это защита клеточных мембран, которые тоже повреждаются в процессе интенсивных тренировок. Именно от этого будет зависеть рост мышц. Однако уповать только на витамины не стоит, вам предстоит сложная и долгая работа над каждой группой мышц.

Основные источники витамина Е – это растительные масла. Необходимо употреблять в пищу только нерафинированный продукт, изготовленный посредством холодного отжима. Дополнительно нужно обогатить свой рацион арахисом и миндалем, кашами и авокадо, а также листовыми овощами.

Подарок солнышка

Летом витамин Д вырабатывается в нашем организме сам по себе под воздействием ультрафиолета. Основная функция его в процессе роста мышц – это нормализация усвоения фосфора и кальция. Именно благодаря этим элементам происходят мышечные сокращения. От их интенсивности зависит продолжительность силовых тренировок.

Без достаточного количества витамина D существенно замедляется рост мышечной массы. Кроме того, серьезные нагрузки, которым организм подвергается в спортивном зале, существенно повышают риск получения травмы. Витамины для укрепления мышц способствуют их росту и скорейшему восстановлению, а кальций укрепляет костные ткани, которые удерживают эти мышцы. Другими словами, чтобы выдерживать возрастающие нагрузки организму нужно больше кальция, усвоение которого проходит гораздо эффективней в комплексе с витамином D.

Для полноценного получения витамина D нужно употреблять в пищу жирную рыбу, печень, яйца и грибы. А в солнечные дни крайне важно больше находиться на свежем воздухе.

Витамины группы B

Рассматривая витамины для восстановления мышц, нужно особое внимание уделить именно этой водорастворимой группе. Витамины B оказывают исключительно положительное влияние на все обменные процессы, в том числе и на рост мышц. Это ключевой элемент для усвоения белка и построения мышечной ткани. Фитнес-тренеры едины во мнении, что это лучшие витамины для мышц. Именно они принимают участие в выработке энергии, повышают мышечную возбудимость, укоряют интенсивность мышечных сокращений и помогают в наращивании мышечной массы.

Витамин С

Мы заканчиваем перечислять витамины, необходимые для мышц. И в список самых полезных веществ входит обычная аскорбиновая кислота. Она оказывает многогранное воздействие на организм и принимает непосредственное участие в процессе наращивания мышц. Именно благодаря витамину С происходит усвоение белка, попадающего в организм. Но это еще не все. Аскорбиновая кислота участвует в образовании коллагена, который укрепляет соединительную ткань и восстанавливает суставы, которые страдают от тяжелых нагрузок. Содержится витамин С практически во всех овощах и фруктах.

Выбираем подходящий комплекс

Витамины, необходимые для мышц, должны поступать в наш организм ежедневно вместе с основной пищей. Однако при экстремальных нагрузках обычного питания не хватает. Поэтому приходится дополнять свой рацион специальными комплексами. И самыми первыми в этой группе стоят препараты цинка. В спортивных магазинах часто можно встретить стимуляторы выработки тестостерона, или ZMA. В их состав входит цинк, магний и витамины группы B. Но цена их неадекватно завышенная.

В качестве альтернативы можно выбрать «Цинктерал» (цинка сульфат). Одна таблетка дает организму 45 мг элементарного цинка. А все остальные компоненты ZMA можно получать из обычных витаминно-минеральных комплексов.

Спортивное питание по доступной цене

В специализированных магазинах все действительно очень дорого. Поэтому учитесь выбирать витамины для мышц в аптеке. И оптимальным из современных комплексов является «Элевит Пронаталь». Да, он предназначен для беременных женщин. Именно поэтому в составе много макро и микроэлементов, так необходимых для роста. «Элевит Пронаталь» содержит такие важнейшие для роста и развития мышц макро и микроэлементы, как пиридоксина гидрохлорид, аскорбиновая кислота, витамин D, кальций и магний, железо и цинк. Спортсмены при высоких физических нагрузках могут принимать по две таблетки в день.

Универсальный препарат «Витрум»

Как правило, популярные аптечные комплексы не слишком подходят спортсменам, так как предназначены они для людей с обычной физической активностью. Приятным исключением является сравнительно недорогой и сбалансированный «Витрум». В его составе есть все нужные для роста мышц витамины, а также потрясающий набор минералов. Организм с одной таблеткой получает кальций и магний, калий и железо, медь и цинк, хром и марганец, олово и никель, кремний и ванадий, фосфор и молибден, селен и йод. Единственным недостатком этого комплекса является недостаточное содержание железа. Спортсменам рекомендуется употреблять сразу по две таблетки в сутки, за обедом и ужином.

Альтернатива на современном рынке

Если рекомендованные выше комплексы не продаются в соседних аптеках, либо у вас недостаточно средств, чтобы постоянно принимать их, то можно выбрать более распространенные и популярные. Это российский «Компливит». Неплохое качество и у чешского препарата «Дуовит». Однако он не получил широкой популярности у спортсменов потому, что таблетки очень большие, а принимать их нужно сразу по две.

Вместо заключения

Если вы выбираете путь профессионального спортсмена, то вопрос питания будет стоять перед вами очень остро. Только при сбалансированном рационе возможно достичь запланированных высот. При этом вовсе не обязательно покупать дорогостоящие комплексы в специализированных отделах. Достаточно поддерживать разнообразное меню, а также принимать хорошие витаминно-минеральные комплексы. А в свободное время записывайтесь в спортивную секцию и начинайте работу над своим телом. Очень скоро вы получите первые результаты. Они будут еще выше, если программу разработает профессиональный тренер, который сможет адекватно оценить возможности вашего организма и поможет повышать нагрузку постепенно, без лишнего стресса.

fb.ru

Витамины, необходимые для роста и силы мышц

Мышечная ткань человека характеризуется высокой интенсивностью биохимических и электрических процессов. Для ежедневной механической деятельности мышцы человека нуждаются в большом количестве питательных компонентов, в том числе витаминов и микроэлементов. Эта потребность возрастает при физических нагрузках, занятиях фитнесом и спортом. Работа мышц, увеличение мышечной массы напрямую зависит от конкретных витаминов и микроэлементов.

Особо важные для мышц витамины

Витамины группы В особенно важны для нормальной и слаженной работы мышц человека. Витамин В1 (тиамин) участвует в метаболизме и обмене белковых структур. При его участии происходит образование гемоглобина в эритроцитах. Таким образом, витамин В1 обеспечивает мышечную ткань организма кислородом.

Витамин В2 (рибофлавин) необходим мускулам, так как тесно связан с метаболизмом белка. В нем испытывают потребность дети во время роста и спортсмены в момент тренировок. Рибофлавин активно участвует в обмене глюкозы в организме, преобразует ее из гликогена при снижении уровня в крови. Участвуя в цикле Кребса, рибофлавин поставляет кислород и молекулы АТФ к мышечной ткани. Витамин напрямую связан с развитием мышечной массы.

Для эффективной работы мышц им необходима энергия. Витамин В3 (ниацин) участвует в биохимических процессах, связанных с высвобождением молекул АТФ. Витамин расширяет кровеносные сосуды, увеличивает поступление кислорода и питательных веществ к работающей мышечной ткани.

Функция мышц тесно связана с метаболизмом белков. Витамин В6 (пиридоксин) активно участвует в метаболизме белковых молекул и необходим для роста и развития мышечной ткани.

Витамин В12 (цианокобаламин) играет важную роль в процессах сокращения и координации мышечных волокон. При его участии происходят процессы передачи нервного импульса от спинного мозга к мышечным волокнам.

Биотин (витамин Н) необходим мышечной ткани как вещество, отвечающее за обмен глюкозы в организме. Витамин участвует в синтезе гликогена в мышечной ткани. Метаболизм биотина связан с серой, которая, в свою очередь, участвует в образовании аминокислот. Таким образом, биотин важен для роста и развития мышечной ткани, основу которой оставляют аминокислот и белки.

Витамин А (ретинол) является природным антиоксидантом, защищает мышечную ткань от воздействия свободных радикалов. Ретинол участвует в синтезе гликогена мышц, обеспечивая их рост. Витамин А оказывает положительное воздействие на связочный аппарат, что способствует уменьшению травм при интенсивной работе мышц.

Восстанавливает структуру мышечных клеток, способствует росту мышечных волокон витамин Е (токоферол). Антиокислительные свойства витамина способствуют защите клеточных мембран волокон, предохраняют клетки от повреждения.

Для нормальной работы мышц важное значение имеет аскорбиновая кислота. Она участвует в синтезе коллагена – основного строительного белка соединительной ткани. Улучшая структуру и эластичность сухожилий, витамин С способствует развитию мышечной массы, предупреждает возникновение травм. Аскорбиновая кислота активно участвует в метаболизме железа, что важно для синтеза гемоглобина и питания кислородом мышечной ткани. Витамин С участвует также в синтезе стероидных гормонов (тестостерона), отвечающего за развитие мускульной массы.

Минералы и микроэлементы для мышц

Без минеральных веществ метаболизм белка в мышцах практически невозможен. Поэтому для нормальной работы мышечная ткань нуждается в поступлении таких веществ, как натрий и калий, цинк и магний, селен, кальций, хром.

Натрий и калий необходимы мышечной ткани для быстрой передачи нервного импульса, поддержания электролитического равновесия. Под их влиянием происходит полноценное сокращение мышечных волокон, сохраняется работоспособность.

Цинк и магний важны для мышц как вещества, участвующие в синтезе анаболических гормонов. Под их влиянием происходит более интенсивный рост мышечной ткани.

Селен и хром активно борются со свободными радикалами, участвуют в метаболизме гормонов щитовидной железы, отвечающих за синтез белка. Энергетические процессы в мышечной ткани происходят с участием кальция. Минерал предупреждает разрывы связок, травмы мышечных волокон.

Витаминные препараты для мышц

Для эффективной работы мышц полезными будут следующие витаминно-минеральные комплексы:

• Витрум. Содержит практически все нужные для мышц витамины и минералы в оптимальных количествах.
• Компливит. Комплекс оптимален для нормальной работы мышц и всего организма.
• Алфавит. Для мужчин эффективен будет Алфавит для мужчин, содержащий необходимое количество витаминов и минералов для мышечной ткани. Женщины могут принимать Алфавит Классик.

Прием любых витаминных комплексов должен производиться по рекомендации врача.

www.vit-amin.ru

полезные вещества при физических нагрузках

Процесс наращивания новых или восстановления поврежденных мускулов — достаточно трудоемкий и требует тщательного контроля за своим образом жизни. Нужно следить за питанием и регулярно есть большое количество белковой и сложноуглеводной пищи. Кроме того, укрепление мышц происходит только при физических нагрузках, довольно значительных и регулярных. Чтобы ускорить этот процесс, облегчить самочувствие во время занятий спортом и повысить общую энергичность, существуют специальные витамины для мышц, которые рекомендуется принимать всем людям, активно занимающимся спортом, наряду с другим специальным питанием.

Какие вещества больше всего требуются атлетам?

Какие витамины нужны для роста мышц? Если коротко — практически все те же самые, что и для обычной жизни, но в несколько больших количествах. Но если слегка углубиться в подробности, то самыми важными витаминами для спортсменов можно назвать следующие.

В12

Цианокобаламин способствует обмену углеводов в организме, укрепляет нервную ткань — а от нее из спинного мозга поступают электрические сигналы абсолютно ко всем мускулам в теле. Благодаря такому активному стимулированию мышцы качественнее сокращаются и передвигают кости и суставы, значит — быстрее растут. Найти это вещество можно в продукции животноводчества — мясе и домашней птице.

B7, или H

Биотин является обязательным участником реакций по синтезу аминокислот, а также выработки энергии из веществ, поступающих в организм с едой. Чтобы обеспечить снабжение организма витамином в полной мере, рекомендуется отказаться от употребления сырых белков яиц. Там есть вещество, которое препятствует усвоению В7. А вообще биотин можно встретить в желтках, ливере, коровьем молоке, ячмене и соевых бобах.

B2

Рибофлавин — важный компонент сразу трех жизненно важных, особенно для спортсменов, процессов: переработки глюкозы, расщепления и переработки липидных кислот, прохождение молекул водорода через клеточный цикл Кребса, в результате которого выделяется энергия в виде АТФ.

Содержится В2 в орехах миндаля, сое, молоке и продуктах из него, печенке и дарах моря.

А

Самый известный положительный эффект ретинола — благотворное влияние на остроту зрения. Но, кроме этого, витамин А чрезвычайно нужен для образование белковых структур, из которых позднее построятся новые мышцы. А также для продуцирования гликогена, обеспечивающего мускулы энергией при длительных тренировках.

За веществом нужно обращаться к моркови, морской капусте, чесноку, устрицам, капусте брокколи, творогу и сыру, печени животных.

Е

Так как это соединение является довольно мощным антиоксидантом, оно помогает защищать от разрушения мембраны между клетками. А это предельно важно для набора мышечной массы, что, по сути, представляет собой рост новых и регенерацию уже наращенных мускулов. Получить витамин Е можно из разнообразной растительной пищи — масел, например, оливкового, орехов, зеленых салатных листьев и каш.

В3

Ниацин важен более чем для полусотни различных реакций и процессов, так или иначе относящихся к выработке энергетических ресурсов. Кроме того, он расширяет сосуды, но лучше не перебарщивать с ниацином — повышенные дозировки могут серьезно ухудшить возможности тела по переработке липидной ткани.

В еде витамин В3 можно найти в домашней птице, особенно индейке, и другом нежирном мясе, а также в рыбной продукции и орехах.

Д

«Солнечный» витамин Д — важный компонент для усвоения таких важных минералов, как фосфор и кальций. Без них мышцы и связки не будут сокращаться так быстро и качественно, как это нужно для полноценных интенсивных тренировок. Фосфор участвует еще и в синтезе энергии внутри клетки, а благотворное действие на крепость костей и суставов снижает риск травм.

Найти кальциферол можно в жирной рыбе, печени трески, икре, яйцах, твороге, сыре, нежирном молоке.

В1

Помимо участия в синтезе белков и обмене веществ, тиамин очень важен для продуцирования в организме гемоглобина, который, в свою очередь, снабжает кислородом нагруженные в процессе тренировок мускулы. Витамин B1 содержится в большинстве растительной пищи, особенно в бобовых, а также в мясе коров и свиней.

В6

Пиридоксин напрямую связан с процессом усвоения белковой пищи, поэтому его потребление имеет прямую связь с количеством белка в рационе. Кроме того, витамин B6 выводит остатки переработанных углеводов из тела.

Содержится вещество в бананах, зеленых овощах и салатах, в рыбе, курином мясе и дрожжах.

С

Аскорбиновая кислота оберегает тренирующегося от получения травм — ее антиоксидантные свойства нужны для укрепления мышечной ткани и помогают справляться с нагрузками. Кроме того, микроэлемент благоприятно влияет на выброс в кровь анаболических гормонов, в том числе тестостерона и других стероидов.

Максимальное количество аскорбинки содержат в себе ягоды шиповника, черной смородины, кинза и болгарский перец.

B11

Л-карнитин принимается многими спортсменами при тренировках. Он является эффективным жиросжигателем, восстанавливает мышцы, способствует их росту. Благодаря этому веществу уменьшается выработка молочной кислоты, а значит, после занятий спортом меньше болят мышцы.

Какие минералы важны и почему?

Для спортсменов важны не только витамины для роста мышц, но и минералы для их более качественной работы.

Калий помогает бороться со спазмами и судорогами за счет нормального функционирования мускульных сокращений. После тяжелых нагрузок он позволяет быстрее вернуться в нормальное состояние.

Кальций и фосфор, как уже говорилось выше, защищают скелет и суставы от травм, риск которых повышается при наборе массы.

Магний принимает заметное участие в таком процессе, как непосредственный синтез белковых молекул. Благодаря ему килограммы набираются именно за счет мускулов, а не липидных запасов.

Для увеличения массы необходимо строить новые ткани и структуры. Отличным помощником в этом деле является медь.

Упоминавшийся выше синтез гемоглобина не представляется возможным без достаточного количества железа в организме.

Цинк способствует правильному конструированию протеиновых молекул и формированию тканей.

Какими недугами чреват авитаминоз для мускулов?

Миозит — это токсическое или травматическое воспаление мускулов, которое может вызываться несколькими причинами — паразитами, проблемами с протеканием метаболизма или сахарным диабетом. Симптомы, по которым можно распознать эту болезнь — резкие боли в районе скелетной мускулатуры, то есть у шеи, поясницы или спины.

В случае авитаминоза и недостатка жидкости в теле человека происходят судороги. Вызываются они затвердеванием и онемением мышц из-за недостатка питающей их крови. Такого состояния можно избежать, если поддерживать водно-соляной баланс в порядке.

Тендинит — неприятный недуг, приводящий к повреждению сухожилий или полному их разрыву. Определить болезнь можно по опухоли и болевым ощущениям тянущего характера в области травмы.

Мускульная дистрофия Дюшенна — чрезвычайно опасная болезнь, которая в самой тяжелой стадии способна вызвать смерть больного из-за полной потери им мышечной массы. Причем это относится не только к контролируемой человеком мускулатуре — прекращают двигаться и скелетные, внутренние, легочные мышцы, наконец, даже сердце. На начальных этапах можно замедлить ухудшение состояния с помощью физиотерапии, в тяжелых стадиях не обойтись без стволовых клеток и искусственной вентиляции легких.

Какой комплекс можно выбрать?

Пытаясь решить, какие же витамины для роста и восстановления мышц выбрать, стоит обратить внимание на следующие добавки, хорошо себя зарекомендовавшие на рынке спортпита.

Hi Tec Vitamin A-Z

Состав этого комплекса может похвастаться довольно значительным количеством антиоксидантов и других полезных элементов, в том числе и из натуральных источников — виноградных косточек и зеленого чая. Добавка укрепляет иммунитет, ослабляет уже идущие воспалительные процессы и аллергические реакции, повышает прочность сосудов, помогает легче переносить даже высокие нагрузки и быстрее наращивать мышцы. Пить его нужно дважды в день по таблетке за прием, и не забывать запить щедрым количеством жидкости.

Allmax Zma

С этим комплексом хорошо и быстро можно и восстанавливать поврежденные ткани и наращивать новые, он раскрывает анаболические зоны в мышцах и помогает стать заметно сильнее. Еще больше усиливает эффект повышенная всасываемость нутриентов из препарата и их продуманный баланс — благодаря им препарат действует очень быстро, а компоненты только усиливают действие друг друга.

Если применять средство как витамины для набора веса для мужчин, нужно принимать четыре штуки в день — три в течение всего времени бодрствования (за прием по штуке), одну на ночь. Девушкам днем требуется на таблетку меньше, также одна незадолго до отхода ко сну.

Mega Mass 4000

Этот коктейль, принимаемый вместо еды, считается уже почти классикой спортпита. Кроме углеводов и молочно-яичных протеинов, комплекс содержит много других полезных соединений — витаминов и минералов (Е, группу В, аскорбиновую кислоту, кальций, железо, цинк  и пр.). Он может как снабдить энергией и нужным количеством калорий, так и повысить работоспособность, выносливость, качество работы самих мышц и построение новых протеиновых структур. Препарат имеет порошковую форму, его растворяют в обезжиренном молоке в соотношении 150 гр на 550 мл и пьют один или два раза каждый день через полчаса после тренировки, между запланированными перекусами.

Как было установлено многократными исследованиями, мышцы вдвое сложнее нарастить, чем потерять. Подобный процесс требует от атлета множества усилий и тщательного контроля над своим образом жизни — режимом тренировок, рационом питания и обеспечением своего тела всеми необходимыми питательными веществами. Увеличенные потребности в последних трудно покрыть одним только питанием, так что здесь придут на помощь спортивные витамины для мужчин.

vitaminy.expert

Витамины для мышц

Индустрия спортивного питания предлагает множество продуктов, насыщенных протеином и углеводами. Но для роста, развития и быстрого восстановления мышц не менее важную роль играют витамины.

Витамины для мышц

О том, какие витамины для мышц необходимы бегунам и в каких продуктах они содержатся, рассказывает специалист компании USANA Health Sciences доктор Джон Куомо.

Распространенный миф от производителей различных витаминов – это то, что одни мешают усваиваться другим в организме человека. Возможно, отчасти это и правда, но уж слишком преувеличенная. Роль витаминов в организме человека широко известна, и также мы знаем, что в реальной жизни витамины попадают к нам через продукты питания, внешние факторы воздействия и т.д. Это означает, что никакого разделения в природе не существует. Т.е. витамины можно и даже иногда нужно употреблять разные одновременно. А вот, какие лучше выбрать, вам подскажет ваш диетолог или врач. Перед консультацией, будет не лишним сначала выбрать тех производителей витаминов, которые вы намерены пить. В этом помогает интернет, а затем уже идти с конкретными предложениями к врачу.

Белок, глюкоза, витамины – три слагаемых для здоровья мышц

Большинство спортивных витаминов и биодобавок для роста мышц и повышения мышечного тонуса состоят из белка и глюкозы. Действительно, трудно переоценить важность белкового обмена для наращивания мышечной массы. Белковые соединения участвуют в синтезе коллагена, который наряду с соединительной тканью обеспечивает мышцам гибкость и надежное прикрепление мышц к костям.

Эффективность работы мышц во многом зависит и от глюкозы, ведь она является ключевым «топливом» для производства АТФ и важна для энергетического обмена во всех клетках организма, включая и мышечные клетки.

Роль витаминов в наращивании и восстановлении мышц, на первый взгляд, не так велика, но если ваша цель – отличный мышечный тонус, то не стоит акцентировать внимание исключительно на белково-углеводных продуктах и добавках. Сбалансируйте рацион таким образом, чтобы в нем обязательно присутствовали витамины D, С, E, а также витамины группы B и полиненасыщенные жирные кислоты.

Витамин D

Существуют многочисленные исследования, подтверждающие, что витамин D не только полезен для костно-мышечной системы, но и играет важную роль в работе иммунной системы. Мышечная сила и производительность также зависят от надлежащего уровня витамина D в организме. Исследования, проведенные компанией USANA, показывают, что для восполнения постоянного дефицита витамина D, большинство людей должны дополнительно принимать его в количестве от 4000 до 6000 ME в сутки.

Витамин D необходим для лучшего усвоения кальция и фосфора. Оба этих минерала необходимы для роста костей и нормальной работы мышц. Фосфор также участвует в процессе энергоомена и необходим для выработки АТФ.

Витамин D содержится во многих продуктах (твороге, сыре, сливочном масле, сырых желтках, в жирных сортах морской рыбы) но усваивается он трудно. Помогут солнечные ванны – под действием ультрафиолета организм способен самостоятельно синтезировать этот витамин, из-за чего некоторые ученые склоняются к мысли, что витамин D можно условно считать гормоном. Если солнце в ваших краях – нечастый гость, посоветуйтесь с врачом и тренером о необходимости дополнительного приема витамина D.

Омега-3 жирные кислоты

Полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК), которые чаще называют просто омега-3, не вырабатываются в организме человека, а потому их также необходимо получать извне. Рыбий жир и содержащиеся в нем омега-3 кислоты помогают восстанавливать мышечную ткань и уменьшать разрушение мышечных белков. Отчасти это происходит за счет повышения чувствительности к инсулину, ведь инсулинрезистентность тесно связана с процессом распада мышц. Омега-3 также помогают снять воспаление суставов и сохраняют суставы здоровыми.

Недавние исследования, результаты которых были опубликованы в Американском журнале клинического питания (American Journal of Clinical Nutrition) показали, что у пожилых женщин рыбий жир и омега-3 кислоты помогают усилить эффект от силовых тренировок.

Пополнить рацион ПНЖК можно двумя путями: с помощью аптечных препаратов, либо введя в рацион морскую рыбу. Самое высокое содержание омега-3 в скумбрии, сельди и сардинах – для восполнения суточной потребности достаточно всего 85 граммов любой из этих рыб. Огромно содержание омега-3 кислот в льняном масле и рыбьем жире.

Витамин C

Общеукрепляющие свойства аскорбиновой кислоты (витамина C) известны всем, но этот витамин не менее важен для правильной работы мышц. Витамин C необходим для синтеза коллагена и эластина, а также является мощным антиоксидантом. Он укрепляет стенки кровеносных сосудов, тем самым сохраняя сосуды здоровыми и обеспечивая хорошее кровообращение. Нормальная работа сосудов позволяет своевременно восполнять потребность мышц в кислороде и питательных веществах.

Витамина C много в брокколи, шпинате, томатах, зеленом горошке, брюссельской капусте, клубнике и грейпфрутах.

Витамин E

Другое название витамина E – токоферол. Он не имеет себе равных по антиоксидантным свойствам. Токоферол участвует в процессе восстановления клеточных мембран, поврежденных в ходе окислительных процессов, и нейтрализует действие свободных радикалов. Надежность клеточной мембраны имеет огромное значение для функционирования и роста клетки, что в конечном итоге ускоряет процессы регенерации всего организма в целом, в том числе, и мышечных клеток.

Чтобы обогатить свой рацион витамином E, кушайте миндаль, шпинат, морковь и авокадо. Богатыми источниками этого витамина являются нерафинированные растительные масла: оливковое, кукурузное, рапсовое и подсолнечное.

Витамины группы B

Группа витаминов B жизненно необходима для слаженной работы нервной системы, развития мышечной силы и поддержания мышц в тонусе.

Витамин B1

B1(тиамин) важен для белкового обмена и образования гемоглобина. Гемоглобин выполняет транспортную роль – он переносит кислород к клеткам, в том числе и мышечным. Дефицит гемоглобина пагубно сказывается на обменных процессах и выработке энергии. B1 содержится в крупах (пшеница, неочищенный рис, гречка, перловая крупа), зерновом хлебе, орехах, отварном мясе и печени. Также витамином B1 богата листовая зелень (петрушка, укроп, кинза, салат, шпинат), сухофрукты, кунжут и спаржа.

Витамин B2

B2 (рибофлавин) принимает участие в энергетическом обмене, метаболизме глюкозы, окислении жирных кислот с некоторым воздействием и на белковый обмен. Этот витамин можно получить из сыра, яиц, молока, гороха, творога, зеленых листовых овощей.

Витамин B3

B3 (также известный как витамин PP, ниацин или никотиновая кислота) необходим для производства энергии. Источники витамина B3 – молоко, яйца, рыба, бобовые, арахис, семена подсолнечника, соя, грибы и картофель.

Витамин B6

B6 (пиридоксин) играет важную роль в белковом обмене и переработке углеводов. Этим витамином богаты соевые бобы, коричневый рис, рыба, яичный желток, цельнозерновой хлеб и каши из недробленых круп.

Витамин B7

B7 (биотин) имеет большое значение для правильного метаболизма аминокислот, которые в свою очередь выполняют функцию строительного материала при синтезе белков. Источниками витамина B7 являются грибы, говяжья печень, пивные дрожжи.

Витамин B12

B12 (цианокобаламин) чрезвычайно важен для нормальной работы нервной системы, участвует в метаболизме жиров и углеводов, в образовании энергии и процессах регенерации клеток. Витамином B12 богато мясо, говяжья печень, яйца, птица, зеленый лук, соя, кальмары, креветки, шпинат, молочные продукты.

geekrunner.org